5 Makanan Menyehatkan untuk Mengisi Nutrisi Tubuh Anda
5 Makanan Menyehatkan untuk Mengisi Nutrisi Tubuh Anda. Memenuhi nutrisi tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan, salah satunya adalah menjaga kepadatan tulang untuk menghindari osteoporosis. Sedangkan osteoporosis sendiri adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan tulang dan sendi. Kali ini saya akan membahas tentang beberapa makanan yang baik untuk tulang dan sendi.
Menjaga kesehatan tulang dan sendi sangat penting untuk mencegah osteoporosis yang sering terjadi karena pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia. Makanan yang tepat untuk mencegah pengeroposan tulang adalah makanan yang mengandung vitamin D. Lantas makanan apa sajaka yang baik untuk kesehatan tulang dan sendi.
5 Makanan Sehat yang Dapat Memperkuat Tulang dan Sendi
Penasaran dengan apa saja makanan yang baik untuk tulang dan sendi? Baiklah, berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa anda pilih untuk memenuhi nutrisi serta mencegah pengeroposan pada tulang.
1. Kedelai
Makanan pertama yang bisa anda pilih adalah kacang kedelai. Kacang kedelai memiliki banyak sekali kandungan baik yang dapat menjaga kesehatan tulang, seperti vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Selain itu kedelai juga memiliki kandungan lain seperti isoflavon dan phytoestrogen.
2. Ikan
Makanan sehat selanjutnya adalah ikan, ikan berlemak seperti salmon, sarden, dll memiliki kandungan omega 3 yang banyak. Asam lemak omega 3 ini dikenal dengan anti-inflamasi ya sehingga makanan yang memiliki banyak kandungan omega 3 adalah makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.
Selain itu, ikan juga merupakan salah satu sumber vitamin D yang sangat dibutuhkan untuk memperkuat tulang dan sendi. Siapa sih yang tidak mau memiliki tulang dan sendi sehat? Dengan sehatnya tulang dan sendi tubuh kita akan menjadi lebih sehat serta mengurangi resiko peradangan dan nyeri akibat tulang dan sendi yang kaku.
3. Sayur-Sayuran Hijau
Makanan sehat selanjutnya adalah sayuran hijau. Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau secara teratur untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi, karena sayuran hijau mengandung banyak vitamin C yang berguna untuk membantu pembentukan sel-sel tulang dalam tubuh. Tak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan vitamin K.
Vitamin K sendiri masuk dalam kategori vitamin B kompleks yang berperan dalam proses pembekuan darah. Selain membantu proses pembekuan darah, vitamin B kompleks juga membantu dalam proses penguatan tulang dan sendi. Oleh karena itu memenuhi kebutuhan vitamin B akan berguna untuk kesehatan tulang dan sendi anda.
4. Berbagai Produk Olahan Susu
Jika membahas kesehatan tulang dan sendi, maka kita tidak bisa berpaling dari produk yang bernama susu. Susu sendiri merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendi. Selain itu tak jarang juga berbagai produk olahan susu yang ditambahkan vitamin D di dalamnya, yang pastinya akan semakin baik untuk kesehatan tulang dan sendi.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang diperoleh dari kandungan di dalamnya yang bernama oleocanthal. Kandungan tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi, selain itu minyak zaitun ini juga memiliki kandungan lemak antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Nah itu dia 5 daftar makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan tulang dan persendian. Selain mengkonsumsi makanan di atas, anda bisa menggabungkannya dengan olahraga supaya kekuatan tulang dan sendi dapat menjadi maksimal. Untuk orang tua atau lansia yang ingin menjaga kesehatan tulan dan sendi, silahkan lakukan olahraga yang tergolong ringan.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia seperti jalan santai, joging ringan, bersepeda, senam aerobik dan yoga untuk lansia. Beberapa olahraga tersebut bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan masing-masing, yang terpenting adalah menjaga tubuh tetap bergerak supaya tidak terasa kaku.
Saya rasa cukup sampai di sini saja pembahasan mengenai makanan sehat untuk memenuhi nutrisi dan makanan yang baik untuk tulang dan sendi. Kalian bisa menjadikan 5 daftar makanan di atas sebagai referensi untuk makanan yang akan kalian konsumsi guna memperkuat kesehatan tulang dan sendi kalian. Sekian dari saya, terimakasih.