Hilangkan Kebiasaan Susah Tidur dengan 6 Langkah Sederhana

Wikimedan – Ada banyak hal yang menyebabkan orang tidak tidur di malam hari alias begadang. Mulai dari karena tuntutan pekerjaan atau banyak pikiran yang membuat stres dan berdampak pada insomnia.

Tentu saja, orang yang kurang tidur dapat dilihat lewat mata dan raut wajahnya yang tidak bergairah. Akibat kurang tidur, produktifitas kerja seseorang dapat berkurang, sistem imun pun ikut menurun.

Nah, yang lebih parah lagi, kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan memicu terjadinya penyakit yang serius. Berbagai penyakit atau gangguan tubuh akibat dari kurang tidak di antaranya obesitas, penyakit jantung, daya ingat menurun, nyeri otot, risiko kanker, hingga memicu kematian.

Lalu, bagaimana caranya agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas sehingga menguragi begadang?

Seperti dikutip dari Cermati.com, Kamis (22/11), berikut enam cara mengganti waktu tidur yang tidak cukup atau kurang di malam hari.

1. Sempatkan Tidur di Malam Hari

Mau tidak mau, suka tidak suka, Anda memang harus menyempatkan tidur di malam hari walaupun itu hanya 2-3 jam saja. Karena tidur di malam hari merupakan waktu yang tepat untuk beristirahat. Sebab seluruh organ tubuh bekerja memperbaiki diri di waktu malam.

2. Tidur Berkualitas Walau Sebentar

Walaupun tidur di malam hari hanya sebentar saja, setidaknya tidur tersebut berkualitas. Artinya, Anda bisa tidur dengan pulas dan bangun dengan kondisi badan terasa segar. Dengan demikian, walaupun Anda sempat begadang di malam hari, tapi tidur sebentar yang berkualitas itu bisa menggantikannya.

3. Jangan Tunda Tidur saat Mengantuk

Ketika Anda mengantuk, pergilah ke tempat tidur dan tidur lebih awal daripada harus menunggu hingga jam tidur tiba. Biarkan tubuh terbangun sendiri pada esok hari. Apabila Anda masih mengantuk, pergilah tidur siang selama 30-60 menit.

4. Minum Susu atau Cokelat Hangat di Malam Hari

Agar tubuh Anda lebih rileks dan rasa kantuk menghampiri, cobalah untuk meminum segelas susu atau cokelat hangat. Kemudian tenangkan pikiran, sehingga perlahan-lahan Anda pun akan mengantuk.

5. Baca Buku yang Tidak Membuat Semangat

Perlu digarisbawahi bahwa tidak semua buku bacaan membuat orang yang membacanya menjadi bosan dan akhirnya mengantuk. Maka dari itu carilah buku bacaan yang tidak membuat Anda bersemangat untuk terus membacanya hingga tuntas dan justru membuat begadang.

6. Lakukan secara Teratur dan Dapatkan Tidur dengan Pulas

Jika dilakukan secara teratur, utang tidur Anda akan terbayar secara perlahan. Ketika seluruh utang tidur sudah terbayar. Aturlah pola tidur yang sesuai, baik waktu tidur di malam hari maupun waktu bangun tidur di pagi hari.

Jadwal rutin seperti ini membantu Anda untuk terhindar dari kebiasaan begadang dan penyakit insomnia. Sehingga Anda mendapatkan tidur cukup sebagaimana yang seharusnya dianjurkan untuk kesehatan yakni tidur 6-8 jam per hari.

Sebelum tidur, rapikan lah tempat tidur, atur posisi tidur yang sesuai dan matikan lampu agar Anda dapat tidur dengan pulas. Ciptakan suasana rumah yang hening untuk memudahkan Anda tidur di malam hari.

(ana/JPC)