Cara Mengatasi Nyeri Haid
Haid atau yang biasa disebut sebagai datang bulan adalah siklus yang selalu di alami oleh wanita pada setiap bulannya. Siklus ini adalah proses keluar darah dari rahim setiap perempuan yang telah mengalami puber atau fase menuju kedewasaan. Hal ini menandakan kemasakan dari rahim perempuan. Merupakan proses luruhnya lapisan endomentrium karena sel telur yang tidak dibuahi sel sperma.
Namun dalam proses terjadi siklus ini para wanita sering mengeluhkan adanya rasa nyeri yang menyerang. Rasanya nyeri ini adalah hal yang wajar dialami oleh para wanita. Berikut adalah beberapa penyabab rasa nyeri yang muncul saat siklus haid berlangsung.
Penyebab Rasa Nyeri saat Haid
Seperti yang telah disebutkan sebelum, haid ada proses luruhnya lapisan endomentrium dalam rahim wanita. Dalam proses peluruhan ini, otot-otot pada dinding rahim akan terus berkontrasi yang terpicu oleh salah satu hormon yang bernama prostaglandin. Kontraksi ini adalah kontrasksi halus yang dilakukan dinding rahim untuk meluruhkan lapisan.
Namun dalam beberapa kasus, kontraksi ini di nilai terlalu kuat. Sehingga kontraksi tidak hanya meluruhkan lapisan dalam rahim namun juga menakan beberapa pembuluh darah yang ada di dekatnya. Penekanan atas pembuluh darah ini dapat mengurangi suplai oksigen yang ada di dalam rahim. Dengan rendanya kadar oksigen dalam rahim inilah yang akhirnya dapat memicu rasa sakit dan kram yang dirasakan wanita
Rasa nyeri yang dirasakan merupakan salah satu hal yang wajar. Namun para wanita tetap harus berhati-hati. Hal ini karena jika rasa nyeri sudah tidak wajar hingga membuat pendarahan semakin hebat, hal tersebut merupakan pertanda adanya sesuatu yang salah dalam tubuh anda. Jika sudah begitu, anda harus segera melakukan pengecekan segera ke dokter terdekat. Hal ini untuk menghindari kondisi yang makin parah.
Cara Mengurangi atau Mengatasi Nyeri Haid
Pada dasarnya, nyeri saat haid adalah hal yang normal di alami oleh para wanita, namun memang seringkali hal tersebut mengganggu aktifitas. Berikut adalah cara-cara untuk mengurangi rasa nyeri saat haid agar aktivitas Anda tidak terganggu.
1. Mengatur Pola Makan
Makanan yang anda makan ternyata memiliki hubungannya dengan nyeri haid yang anda alami. Dianjurkan selama wanita mengalami masa haid, untuk selalu memakan makanan yang banyak mengandung kalsium dan antioksidan. Hal ini karena pada beberapa makanan dengan kandungan kalsium dan antioksidan yang tinggi dapat mengurangi rasa nyeri yang menyerang saat datang bulan.
Selain itu anda harus menghindari atau mengurangi beberapa zat yang dapat menganggu haid anda yaitu kafein, soda, alkohol, dan juga rokok. Hal ini karena soda dan alkohol adalah salah satu jenis minuman yang memiliki potensi besar untuk menyebabkan kembung pada lambung dan membuat resistensi air pada tubuh anda. Hal ini akan memperparah rasa sakit yang anda rasakan saat haid. Perbanyak konsumsi air putih agar dapat meredakan rasa nyeri atau sakit saat mengalami menstruasi
2. Olahraga
Salah satu hormone yang mempengaruhi rasa nyeri pada rahim saat terjadi menstruasi adalah hormon prostaglandin. Untuk dapat mengurangi hormon tersebut atau membakar hormon tersebut salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan berolahraga. Olahraga dalam prosesnya akan membakar hormon tersebut sehingga rasa sakit yang menyerang anda saat haid atau menstruasi akan menurun atau berkurang secara alami.
Tidak hanya membakar hormon prostaglandin. Olahraga juga dapat memproduksi hormon yang disebut beta endorphin. Fungsi hormon beta endorphin adalah sebagai perada rasa sakit, termasuk rasa sakit yang menyerang rahim anda saat haid.
3. Kompres Air Hangat
Rasa nyeri dan kram yang dirasakan pada perut bagian bawah dapat dikurangi dengan perawatan dari luar yaitu dengan mengkompres perut. Perut dikompres tidak dengan air biasa, namun dengan air hangat. Rasa nyeri diakibatkan oleh otot yang berkontraksi terlalu kuat. Dengan bantuan air hangat, otot yang tadinya berkontrasi diharapkan dapat bekerja dengan lebih rileks. Rileksasi ini akan mengurangi rasa sakit pada perut anda.
4. Minum Teh Jenis Chamomile
Jika anda sedang mengalami nyeri haid jangan lupa untuk ngeteh, terutama jenis teh yang bernama chamomile. Dalam salah satu jurnal tentang agriculture and chemistry, disebutkan bahwa dalam teh ini terdapat kandungan zat untuk meredakan rasa sakit atau nyeri yang ada di dalam tubuh.
Dilakukan penelitian berkaitan dengan pernyataan ini. Terbukti empat belas orang yang mengikuti penelitian tersebut mengalami peningkatan dalam level senyawa hippurate. Hippurate ternyata merupakan senyawa yang berperan sebagai anti inflamasi alami yang ada di dalam tubuh. Anti inflamasi ini nantinya akan membantu mempercepat produksi prostaglin yang akan dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri di rahim anda selama masa menstruasi.
5. Minum Jahe dan Lemon Hangat
Terkadang rasa nyeri atau sakit yang di tubuh anda akan semakin menjadi-jadi apabila anda sendiri tidak tenang. Salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit yang ada ialah dengan bersikap tenang. Dengan meminum teh jahe dan lemon hangat, dapat memberikan efek menenangkan pada diri anda. Sehingga sakit yang dialami saat menstruasi akan berkurang dengan sendirinya.
6. Meminum Jamu Tradisional
Jamu adalah minuman tradisional yang terdiri atas racikan bahan-bahan alami. Jamu merupakan salah satu minuman yang telah dipercaya masyarakat sejak zaman dahulu sebagai salah satu minuman yang ampuh menyembuhkan berbagai macam keluhan pada tubuh salah satunya adalah keluhan nyeri akibat haid. Jenis jamu yang biasanya diminumkan adalah kunir asam. Merupakan campuran dari kunyit dan asam jawa yang direbus.
Tentu saja jika kesulitan untuk menemukan penjual jamu, anda dapat membuatnya sendiri di rumah. Sudah banyak cara membuat jamu ini yang dapat anda temukan di dunia maya. Salah satunya adalah dengan merebus 15-30 gram asam jawa, 20 gram kunyit, dicampur dengan gula, serta 600 gram air. Campur bahan-bahan yang telah ada lalu rebus. Rebus hingga air perlahan menyusut, lalu saring dan jamu buatan anda siap di minum. Jamu ini secara turun-temurun telah memiliki khasiat yang nyata terdapat berbagai permalahan nyeri saat mengalami haid atau menstruasi.
7. Obat-Obatan
Mengkonsumsi obat-obat jika bisa adalah cara terakhir yang dilakukan untuk meredakan nyeri jika memang berbagai cara di atas tidak mampu mengatasi rasa nyeri tersebut. Namun tentu saja obat ini tidak dapat anda minum secara sembarangan. Anda harus meminum dengan bijak jika memang rasa nyeri pada rahim sudah tidak tertahankan.
Beberapa jenis obat tersebut adalah obat anti inflamasi non steroid atau NSAID. Contoh dari obat-obatan jenis ini adalah ibu profen dan naproxen. Anda juga bisa mencoba acetaminophen, namun sebaiknya obat ini dikonsumsi bila kedua obat sebelum tidak mampu mengurangi rasa nyeri. Bagi perempuan di bawah dua puluh tahun, disarankan untuk menghindari aspirin. Hal ini karena dapat menyebabkan terjadinya sindrom reye (penyakit yang menyerang otak dan hati, serta menyebabkan kejang, koma, yang dapat berujung kematian).