Boleh Tidak, Sih, Anak Makan Malam? Apakah Ada Batas Waktunya?

Siapa yang tidak senang melihat anak makan lahap. Jadi, apa pun dan kapan pun anak minta makan, Anda mungkin akan memberikannya langsung. Namun, bagaimana jika si kecil minta makan malam-mala? Apakah anak makan malam itu baik?

Pukul berapa batas waktu anak makan malam?

Sebenarnya secara umum, batas waktu makan utama adalah 2-3 jam sebelum tidur, sampai tubuh mencerna makanan hingga makanan mulai pindah ke usus halus. Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan seperti heartburn atau refluks makanan saat sedang tidur.

Langsung tidur atau rebahan setelah makan memicu asam lambung naik dan makanan kembali ke tenggorokan. Maka itu, perut harus dikosongkan dulu sebelum tidur supaya tidak mengalami masalah pencernaan.

Nah, agar anak tidak mudah lapar kembali, Anda dapat menyiasati waktu makan malam 2-3 jam sebelum tidur ini dengan memberikan makanan kaya serat dan protein. Jadi menjelang tidur anak masih merasa kenyang dan bisa tidur dengan nyenyak.

Bagaimana jika anak merasa masih lapar?

Meskipun batas makan malamnya adalah 2-3 jam sebelum tidur, tapi bukan berarti si kecil dilarang makan apapun ketika itu. Jika memang si kecil merasa lapar, Anda boleh kok memberikannya camilan sehat yang mudah dicerna.

Atau, berikan ia susu sebelum tidur supaya membuatnya semakin terlelap, bisa jadi solusi Anda. Jangan berikan anak makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi, karena akan lama dicerna oleh tubuh.

Anak juga akan menghabiskan waktu tidur yang lebih lama dibandingkan orang dewasa, yaitu sekitar 9 sampai 13 jam. Nah, selama durasi tersebut, sang anak juga memerlukan energi yang lebih banyak ketimbang orang dewasa, supaya tubuhnya tetap melakukan fungsi dengan baik.

Maka itu, tak masalah jika anak makan malam, yang penting pilih makanan yang sehat dan rendah lemak.

Makanan apa yang diperbolehkan menjelang waktu tidur?

Makan menjelang tidur boleh saja asalkan ada jarak kurang lebih sekitar 1 jam sebelum anak tidur. Namun ingat, ini bukan soal makan utama, hanya camilan yang diperbolehkan. Buah-buahan, sup sayuran, adalah pilihan yang baik untuk anak sebelum tidur. Makanan ini pastinya juga akan menjaga rasa kenyang anak.

Berikut ini beberapa contoh snack sebelum tidur yang sehat untuk anak Anda:

• Satu lembar roti gandum isi potongan stroberi dan selai kacang
• Semangkuk kecil potongan buah mangga dan yogurt
• Semangkuk kecil sereal dan susu
• Semangkuk sup sayuran
• Segelas susu
• Semangkuk bubur kacang hijau

Hindari makanan ringan, kukis, kue-kue manis, dan makanan kemasan yang tinggi kalori saja tapi sedikit mengandung zat gizi. Camilan seperti ini yang akan meningkatkan risiko obesitas pada anak.

Jika anak Anda di siang hari juga hanya makan sangat sedikit, snack sebelum tidur ini juga sangat penting yang tak boleh dilewatkan.

Ketika makanan hanya sedikit yang masuk di siang hari, bisa-bisa anak tidak mendapatkan sejumlah vitamin dan mineral yang sebenarnya dibutuhkan. Saat menjelang tidur inilah kesempatan terakhir Anda untuk memenuhi kebutuhan gizi di hari tersebut.

Tips mengatur waktu makan anak menjelang tidur

• Pertahankan jadwal makan anak yang teratur dari makan pagi, siang, hingga malam. Dengan begitu, di malam hari anak tidak merasa sangat kelaparan dan jadi balas dendam makan ini dan itu menjelang waktu tidurnya.
• Buatlah camilan yang sederhana, praktis, disukai anak, namun tetap kaya zat gizi seperti olahan buah.
• Setelah makan terakhir, jangan lupa untuk langsung gosok gigi. Dengan begitu, ini menanamkan kebiasaan juga pada anak kalau sudah gosok gigi artinya waktu makan malam sudah habis dan harus segera tidur.
• Rencanakan 1 jam waktu kosong sebelum tidur. Waktu ini dihabiskan untuk melakukan aktivitas lain yang menyenangkan sebelum tidur. Misalnya baca buku, mendengarkan musik yang menenangkan dan lainnya. Jaga suasana menjelang tidur anak dalam keadaan tenang dan lampu redup. Selain itu, jauhkan anak dari dapur dan makanan agar mendukung suasananya untuk tidur.

Baca Juga: