Agar Hasilnya Maksimal, Harus Zumba Berapa Kali Seminggu?

Jika Anda termasuk orang yang suka dengan dance yang energik, Zumba bisa jadi pilihan olahraga Anda secara rutin. Zumba termasuk olahraga yang bisa menyehatkan tubuh dengan cara menyenangkan karena gerakannya yang lincah dan alunan musik yang mengasyikkan. Namun, sebaiknya berapa kali melakukan senam Zumba dalam seminggu kalau mau tubuh yang bugar dan berat badan yang ideal?

Seberapa sering harus senam Zumba?

Zumba adalah sebuah rangkaian gerakan tarian dengan musik latin dan internasional. Senam Zumba menggabungkan latihan interval dengan adanya ritme cepat dan lambat, dan juga latihan ketahanan otot sehingga semakin kuat.

Dilansir dari laman Mayo Clinic, Zumba termasuk ke dalam olahraga aerobik. Sebagai latihan aerobik, sebaiknya lakukan senam Zumba minimal 150 menit per minggu dengan intensitas latihan yang sedang. Atau Anda dapat melakukan senam Zumba minimal selama 75 menit per minggu dengan intensitas yang lebih berat.

Karena ini hanya rekomendasi minimal, Anda bisa melakukannya lebih dari waktu tersebut. Semakin banyak Anda melakukan senam Zumba, maka akan semakin banyak manfaat kesehatan yang didapatkan. Dengan catatan, Anda bisa mengukur kemampuan diri sendiri. Sebab senam yang berlebihan dan mati-matian juga bisa merugikan Anda.

Anda dapat membagi-bagi waktu tersebut ke dalam beberapa hari, sebaiknya tidak langsung 150 menit. Apalagi bagi Anda yang termasuk pemula, tubuh perlu beradaptasi dengan aktivitas tersebut.

Contohnya, Anda olahraga 160 menit per minggu, Anda bisa membaginya menjadi 4 hari dalam seminggu. Dengan durasi tiap latihan minimal 40 menit. Senam zumba 40 menit ini sudah dapat membantu membakar sekitar 369 kalori Anda.

Mengenali intensitas senam Zumba

Untuk mengetahui seberat apa intensitas senam Zumba Anda, caranya cukup sederhana. Semakin berat intensitas latihan, maka akan semakin cepat jantung berdetak, begitupun dengan keluarnya keringat yang semakin banyak dengan intensitas tinggi. Semakin berat intensitasnya, Anda sampai tidak bisa berbicara saat olahraga.

Jadi, ketika senam Zumba Anda membuat jantung berdetak sangat cepat, keringat keluar sangat banyak, dan Anda sudah tidak mampu berbicara karena sangat ngos-ngosan untuk menarik napas kembali secepatnya, itu artinya latihan yang dilakukan termasuk intensitas berat untuk tubuh Anda.

Setiap orang memiliki intensitas olahraganya masing-masing. Jika Anda sudah merasakan ngos-ngosan sampai tidak mampu berbicara, belum tentu orang lain merasakan hal yang sama meskipun dengan beban Zumba yang sama.

Bolehkah senam Zumba setiap hari?

Beberapa orang mungkin ketagihan, atau sangat menggebu ingin menurunkan berat badan melalui Zumba. Maka itu, ada orang yang melakukan Zumba setiap hari baik.

Melakukan Zumba setiap hari tentunya boleh saja, yang penting Anda bisa menjaga kesehatan tubuh Anda dari overtraining. Jangan sampai, tujuan menjadi sehat justru jadi overtraining alias olahraga mati-matian. Rasakan tubuh Anda sendiri, jika sudah terlalu lelah sebaiknya jangan lakukan setiap hari.

Jika Anda mulai merasa sangat lelah sepanjang hari, mulai sensitif atau mudah marah secara emosional, nafsu makan semakin menurun, itu bisa jadi tanda kalau Anda terlalu banyak olahraga.

Olahraga memang bermanfaat, tetapi tubuh Anda tetap butuh waktu untuk beristirahat. Kalau tubuh Anda memang sudah terlatih dan terbiasa olahraga setiap hari, boleh saja dilakukan.

Baca Juga: